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Conseils d'hygiènes

Conseils d'hygiènes

1 - ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2 - VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3 - EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pommes de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4 - POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

0-0
ESE 1 / OBTERRE FC 2 jours
ESE 1 / OBTERRE FC et VICQ NAHON LV / ESE 2 : résumés des matchs 2 jours
ESE 1 : nouveau joueur 2 jours
3-4
VICQ NAHON LV / ESE 2 2 jours
2-2
ESE 2 / SC SEGRY 9 jours
ESE 2 / SC SEGRY et ASS J. CHATEAUROUX / ESE 1 : résumés des matchs 9 jours
0-5
ASS J. CHATEAUROUX / ESE 1 9 jours
ESE 2 et ESE 1 : nouveaux joueurs 10 jours
2-1
SANCOINS ES / ESE 1 23 jours
SANCOINS ES / ESE 1 : résumé du match 23 jours
ESE 2 et ESE 1 : nouveaux joueurs 24 jours
Jean-Claude GAYRAUD et 5 autres 24 jours
Jean Marc SABROU et 4 autres 26 jours
ESE 2 : nouveau joueur 26 jours
ESE 1 : nouveau joueur 26 jours

COMMUNE D' ETRECHET

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 3 Dirigeants
  • 8 Joueurs
  • 1 Supporter